Смузи: 10 полезных рецептов

Рецепт приготовления напитка очень прост: все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы

и получайте удовольствие! Мы подготовили для вас несколько полезных рецептов сладких смузи.

1. МЕДОВЫЙ

Мед — 1 чайная ложка
Молоко нежирное — ½ стакана
Ореховое мороженое — 1 порционная ложка
Льняное семя — 1 чайная ложка
Щепотка корицы
3 кубика льда
2. КЛУБНИЧНО-БАНАНОВЫЙ

Банан — 1 шт.
Клубника — 1 стакан
Апельсин — ½ (порезать дольками)
Нежирный йогурт или молоко — ½ стакана
3. ШОКОЛАДНЫЙ

Шоколадный сироп — 1 стакан
Шоколадное мороженое — 1 порционная ложка
½ банана
Нежирное молоко — ½ стакана
3 кубика льда
4. С МЕДОМ И КИВИ

Киви — 1 шт.
Яблоко — 1 шт.
Мед — 3 столовых ложки
Лимонный сок — 1 столовая ложка
5. ПЕРСИКОВЫЙ

Небольшие персики — 3 шт.
Молоко нежирное — 1 стакан
Льняное масло — 2 чайных ложки

6. ЧЕРНИЧНО-БАНАНОВЫЙ

Черника — 100 граммов
Банан — 1 шт.
Молоко или йогурт — ½ стакана
7. ЯГОДНЫЙ

Ягоды черники, клубники, малины — несколько штук
Ванильное мороженое — 1 порционная ложка
Немного ванильного сахара
Нежирное молоко — ½ стакана
3 кубика льда
8. С МАНГО

Манго — ¼ стакана (нарезать кубиками)
Авокадо — ¼ стакана (измельчить)
Нежирный йогурт — ¼ стакана
Сок манго — ½ стакана
9. ЛАЙМОВЫЙ

Дольки лайма — ½ стакана
Лаймовый щербет — 1 стакан
Ягоды малины — ½ стакана
Нежирное молоко — 2/3 стакана
10. ЯБЛОЧНЫЙ

Яблоко — 1 шт.
Орехи — 50 граммов
Нежирное молоко — ½ стакана
Ванильный йогурт — 150 граммов

А еще с таким напитком, как смузи, очень просто импровизировать. Например:

Если вам нужно сбросить лишние килограммы — просто замените один из приемов пищи этим коктейлем с нежирными ингредиентами.
Если надо набрать вес или просто основательно подкрепиться — тогда делайте напиток на основе более жирного йогурта и молока. Добавляйте в него семечки, орешки и полезные масла (тыквенное, льняное, арахисовое и т.д.).
Очень хорошо добавлять в смузи разные травы и зелень, в которых содержится масса полезных веществ. Цвет напитка станет ярко-зеленый. Не нравится зеленый — добавьте больше красных ягод, и получите ярко-малиновый!
В летнюю жару добавляйте в коктейль охлажденную минеральную воду без газа, холодный зеленый чай, кубики льда или мороженое. Так вы утолите жажду и заодно охладитесь.

А чтобы организм лучше усваивал смузи и вас дольше не беспокоило чувство голода, ешьте его чайной ложечкой или пейте из трубочки.

Возьмите на вооружение этот модный, вкусный и полезный напиток. Включите его в свой ежедневный рацион и не бойтесь экспериментировать. Приятного аппетита!